ZwangerFit – MamaFit – Mama & BabyFit
Fit zijn en blijven, actief bewegen vóór en ná de bevalling
ZwangerFit is een eigentijdse actieve cursus voor vrouwen tijdens hun zwangerschap en de herstelperiode na de bevalling. Je kunt al starten met ZwangerFit vanaf je 16e week en doorgaan tot aan je bevalling.
ZwangerFit bestaat uit training en coaching. De training bestaat uit actieve lessen met oefeningen om je conditie en kracht te trainen en heerlijk te ontspannen. Daarnaast wordt in het coaching-gedeelte veel informatie gegeven over de volgende onderwerpen:
- Hoe blijf (of word) ik fit tijdens mijn zwangerschap?
- Hoe kan ik rug/bekkenklachten voorkomen (of er vanaf komen)?
- Hoe moet ik bukken/tillen/omdraaien in bed?
- Hoe kan ik me voorbereiden op mijn bevalling?
- Hoe kan ik mijn bevalling zo goed mogelijk laten verlopen?
- Hoe kan ik de pijn aan tijdens mijn bevalling
- Wat is puffen en waar gebruik je het voor?
- Wat kan mijn partner doen tijdens mijn bevalling (masseren enz..)?
- En alle andere vragen…
MamaFit ( onderdeel ZwangerFit, start 6 weken na de bevalling )
Na je bevalling wil je weer snel in vorm komen. MamaFit bestaat uit actieve lessen met oefeningen om je conditie en kracht te trainen en te ontspannen. Verder komen de volgende onderwerpen aan bod:
- Hoe kom ik na mijn bevalling weer snel in vorm?
- Welke oefeningen moet ik doen om weer snel een normale/platte buik te krijgen?
- Wanneer mag ik weer sporten?
- Hoe voorkom ik incontinentieklachten?
- Hoe kan ik het beste mijn baby tillen/dragen?
- En alle andere vragen…
Mama & BabyFit
Met deze cursus van 3 bijeenkomsten van 45 minuten, kun je starten 6 tot 8 weken na de bevalling. Iedereen kan deelnemen, je sport op je eigen niveau.
Tijdens deze cursus zorg je ervoor dat je na je bevalling snel weer in vorm bent. Je traint je romp, bekkenbodem, kracht, uithoudingsvermogen en je gehele stabiliteit.
De oefeningen doe je samen met je kindje. Daarnaast leer je ook hoe je je baby kunt stimuleren om meer te gaan bewegen en zich goed te ontwikkelen.
Iedereen kan meedoen, je hoeft niet erg sportief te zijn.
De docenten ZwangerFit zijn fysiotherapeuten, geschoold volgens YVLO-ZwangerFit en deskundig in het signaleren van houdings- en bewegingsklachten. Voor deelname wordt een intake afgenomen door de zwangerFitdocent om te bepalen welke aandachtspunten voor jou belangrijk zijn.
ZwangerFit
en
Mama & BabyFit
Gegeven door NVFB geschoolde fysiotherapeuten
ZwangerFit is oefenen op maat
De actieve lessen kunnen voor zowel zwangeren als pas bevallen vrouwen tegelijk zijn. De indeling is afhankelijk van de duur van de zwangerschap of het tijdstip na de bevalling.
Opbouw van een ZwangerFit les
Er wordt gestart met een warming-up en lichte fitheidsoefeningen ter verhoging van de conditie. Daarna wordt getraind op coördinatie, stabilisatie en spierversterking van het bekken, lage rug en de bekkenbodem.
De nadruk ligt op het verminderen of voorkomen van klachten rondom het bekken, bekkenpijn of bekkenbodemklachten, zoals urineverlies. Er wordt gebruik gemaakt van basiselementen uit de fitness en aerobic, waarbij een deel van de les op muziek gegeven kan worden en een deel met gebruikmaking van fitnessmateriaal.
De les zal worden afgesloten met een cooling-down, ontspannings- en ademhalingsoefeningen. Tijdens de FIT-lessen van elk 60 minuten, zal aandacht worden besteed aan veranderingen die optreden tijdens de zwangerschap, de bevalling en de kraamperiode.
Fit voor een gezonde start!
Wij zullen er alles aan doen om er een fijne cursus van te maken met aandacht voor de ontwikkeling van je baby.
Kosten
ZwangerFit – MamaFit:
15 euro per les ( 60 min. )
BevalFit:
1x met Partner ( extra les bij deelname ZwangerFit ) 30 euro ( 75 min. )
Mama & BabyFit:
Cursus van 3 lessen ( 45 min. ) totaal 48 euro ( minimaal 3 deelnemers )
Individuele lessen :
Losse les met eigen invulling ( individueel: babygym, babymassage, mamafit etc. ) 47,50 euro ( 45 min. )
De cursussen worden door veel zorgverzekeraars geheel of gedeeltelijk vergoed
Lestijden
Zwanger-MamaFit groepstraining / BevalFit:
Woensdagavond, Locatie Tilburg Zuid, Dr Hub van Doorneweg 81 (Kinderfysio.nl, gebouw Kizoom)
Mama & BabyFit:
Donderdag 10.00– 10.45 uur, Locatie Tilburg Zuid, Dr. Hub van Doorneweg 81 (Kinderfysio.nl gebouw Kizoom)
Voor informatie en aanmelding, bel 06 143 74 624 of mail naar info@kinderfysio.nl
Voor een positieve ontwikkeling
Meer voor Baby’s en Mini’s
